2025
04-30
04-30
7天打造肌肉男，你也能轻松做到！ NEW
想要在短时间内打造出令人羡慕的肌肉男身材？别担心，只要遵循以下7天的训练计划，你也能轻松实现这一目标！下面，我将为你详细解析这个高效的肌肉塑造计划。
第一天：全身力量训练
1. 热身：慢跑5分钟，拉伸全身肌肉，提高身体温度。
2. 俯卧撑：3组，每组10-15次，主要锻炼胸肌。
3. 深蹲：3组，每组15-20次，主要锻炼大腿肌肉。
4. 仰卧起坐：3组，每组20-30次，主要锻炼腹部肌肉。
5. 引体向上：3组，每组8-12次，主要锻炼背部肌肉。
6. 哑铃卧...
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